你胖了吗?注意这3点,聚餐再也不长肉了!
所属分类:专题科普 阅读次数:2153 发布时间:2022年05月14日 21:36:28
每逢佳节胖三斤?
你胖了吗?
我没胖
那你怎么重了?
我只是骨架大了
害怕长肉肉?其实只要科学应对聚餐,采取一些小措施,就能把体重掌握在自己的手里,告别节后肥~
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆,吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。
这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃,增强饱腹感,预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。聚餐时:挑素的肉少的吃
如果是你点菜,就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴。
餐桌上,尽量选择热量低的吃。
比如,素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注意鸡鸭一定要去皮,不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴,油多的菜建议过水去油。
因为聚餐前已经吃了一些食物,所以聚餐时应相应降低饮食量,吃到七成饱就不要再吃了。
吃的时候,挑素菜吃,每次夹一两根,少量多次地夹菜,嘴巴不停地动,不停地吃。
聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤,否则稍有不慎,将前功尽弃。
一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点,这些主食挑着吃,饭店里的汤一般油多,少喝汤。聚餐后:聪明轻断食
聚餐之后当天晚上称量一下体重,看看是否比前三天的平均值增加了。如果没有增加,说明聚餐控制很成功,如果体重飙升,赶快运动。
运动的同时,第二天还要轻断食,轻断食当天参考聚餐食谱,想想聚餐时哪类食物吃多了,第二天相应少吃。
比如肉吃多了,就少吃肉;主食吃多了,就少吃主食;水果吃多了,就少吃水果。
坚持这种轻断食方法,直到体重恢复到聚餐前的数字,再继续正常的饮食和运动。