缺钙!多晒晒太阳就好了......这究竟靠谱不?
所属分类:专题科普 阅读次数:2105 发布时间:2022年05月02日 21:28:48
万物生长离不开太阳
最近,网络上出现了一个热门话题
不爱晒太阳易致骨质疏松
宣称:晒太阳是众多医生眼中最佳的保健品
真的是这样吗?
万物生长离不开太阳
最近,网络上出现了一个热门话题
不爱晒太阳易致骨质疏松
宣称:晒太阳是众多医生眼中最佳的保健品
真的是这样吗?
适当晒太阳对于健康确实有好处,但需要注意的是:晒太阳是把双刃剑,而它的“保健功效”和“危害”,都来自于太阳光中的紫外线。
今天小科就来说说晒太阳的重要性,并教你科学晒太阳。
晒太阳,就能预防骨质疏松吗?
网络上列出了晒太阳对于人体健康的种种“功效”,其中有确切科学依据的是合成维生素D。
维生素D是一种极其重要的维生素,在人体对钙的吸收过程中起到至关重要的作用。
所谓“不爱晒太阳易致骨质疏松”,是指晒太阳不足导致体内维生素D缺乏,从而影响钙的吸收,最终导致骨质疏松。
晒太阳可以帮助人体合成维生素D,弥补饮食中维生素D不足的缺陷,但并不能保证可以预防骨质疏松。
从近些年来的研究数据来看,并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现
所以,人们可以通过晒太阳来合成维生素D,弥补饮食中维生素D不足的缺陷,并不能保证可以预防骨质疏松。
晒太阳少,带来3大疾病
研究证实,不晒太阳的危害比想象更严重,且对人体健康有这4个方面的影响。
骨质疏松
多晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。
糖尿病
西班牙国立马拉加大学研究发现,日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。
抑郁
晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力。
与此同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,催生抑郁,在临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
晒多少太阳合适?
晒太阳一面是有利于合成维生素D,是人体主要的维生素D来源;另一方面容易伤害皮肤,增加皮肤癌风险。
那么,是否存在一个“合适的量”,让“晒太阳”既能合成足够的维生素,又能避免伤害皮肤呢?
迄今为止,并没有这样的科学数据。
因为合成维生素D和伤害皮肤都源于阳光中的紫外线——紫外线强弱和晒的时间长有关。
而紫外线的强度跟纬度、季节、一天中的时间、空气质量等因素都有关。
因此,目前为止,科学界并没有就此形成共识。
以下建议可供参考:
美国NIH的膳食补充办公室建议:上午10点到下午3点之间的太阳,每周晒两次(不用防晒霜)、每次5到30分钟。
3类人要注意防晒
晒太阳虽然对身体有益处,但以下3类特殊人群也需要注意防晒,避免因过度接触阳光,而造成晒伤等情况。
生活在青海、西藏等海拔较高地区的人,及长期从事室外工作的人;
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒;
毫无防晒措施去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。