如何给身体补充营养?医生:不同的年龄段,需要的营养不一样

不同年龄段的人对于营养的需求有很大差异,虽然一直讲究营养上的均衡,但是补充营养要有侧重点,根据年龄段来选择合适的营养。

1、20岁的人群要补充B族维生素

20岁左右身体机能比较活跃而且代谢速度快,应该多摄入能量。注意饮食上的多样化,不仅仅要摄入更多的能量,同时也要多吃一些富含B族维生素的食物,比如燕麦蔬菜牛奶以及瘦肉类等。

2、30岁的人群要补充抗氧化物质的食物

进入了30岁身体中的胶原蛋白以及水分会大量的流失,皮肤上开始出现皱纹,可以多吃一些富含抗氧化物质比较丰富的蔬菜和水果。平时要多吃一些紫色红色或者橙色的食物,比如紫甘蓝胡萝卜葡萄等。

3、40岁的人群要补充镁元素

进入了40岁会明显感受到年龄给身体带来的变化,皱纹开始增多而且关节疼痛,平时可以多吃一些五颜六色的蔬菜,里面含有一些营养元素,具有抗炎症及抗氧化的功效。另外要多吃一些绿叶蔬菜,里面含有丰富的镁元素,能够让肌肉得到放松,提高睡眠质量,帮助平衡荷尔蒙。

4、50岁的人群要补充叶黄素

随着年龄的增长,视力也会慢慢的下降,平时可以多吃富含叶黄素比较丰富的 南瓜 、菠菜或者奶类以及蛋类等。叶黄素主要是集中在视网膜的黄斑上,不仅能保护眼睛,同时防止黄斑变性,降低患上白内障以及夜盲症的机率。

5、60岁的人群补充维生素B12

维生素B12能够保护神经细胞,提高了红细胞的血压能力,促进了大脑功能。在红肉以及鱼油里面含有天然的维生素B12,能够保护心脏大脑以及眼睛,防止水分的流失。降低患上了心脑血管疾病的风险。

6、70岁的人群要补充大脑

70岁以上的人群必须好好的保护大脑细胞及记忆力,平时可以多吃鱼油以及DHA能够保护大脑细胞,多吃一些蛋类鱼类以及瘦肉类等,为大脑提供充足的营养。

温馨提示:每个年龄段的人群都要做好饮食上的调理,每顿饭只吃七分饱即可,不能暴饮暴食,吃饭时尽量细嚼慢咽。每天至少要吃12种以上不同的食物,食物要经常换着吃。

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